Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nasıl doğru yapılır?

Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

1. Bir bench’in ucuna üst vücudunuz tam dik olacak şekilde oturun. iki elinizlede birer dumbbell alarak avuç içleriniz vücudunuza dönük şekilde ve yere tam olarak sarkık şekilde tutun.Rahat bir kaldırış için bacaklarınızı dumbbell’lar sürtemeyecek mesafede açın.
   
2. Nefes alın ve ardından nefes vererek 2 saniye aralığında dumbbell’ı kaldırabildiğiniz son noktaya kadar kaldırın. 
3. Kaldırırken bileğinizi yukarı bakacak şekilde rotasyon yapın. Tepe noktaya ulaştığınızda 2 saniye bekleyelim ve ardından nefes alarak 1,5 – 2 saniye aralığında dumbbell’ı aşağı sarkıtarak kolunuzu tam açın. 
4. Dip noktaya ulaştığınızda bekleme yapmadan, derin bir nefes vererek diğer kolunuzu kaldırmaya başlayın. 
5. Tekrar sayısı kadar yapıp setinizi tamamlayın. Seated alternating dumbbell curl hareketi için 4 veya 4 set 10 veya 12’şer tekrar uygun olacaktır. 
6. Hareket boyunca daha fazla ağırlık kaldırabilmek için salınım yapmayın. Dumbbell’lara fazla ağırlık uygulamayın. Gerekirse ağırlığı düşürün.