Antrenman Öncesi ve sonrası ne yapmak gerekir? Sonrasında ne yapılması gerekir? bu yazımızda bunu sizlere anlatacağız
oynat bakalım
Antrenman Öncesi;
Antrenmanı devamlı olarak aç ve boş bir mideyle yaparsan kas kaybına neden olabilirsin. Ayrıca bu senin yoğun bir egzersiz esnasında performansını da düşürebilir. Bu yüzden, antrenmandan önce yemen gerekenler kompleks karbonhidrat ve protein içeren gıdalar olmalı.
Örneğin:
- Fıstık ezmesi veya elma ve muz
- Küçük bir tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli (zeytinyağı soslu)
- Humus ve çok tahıllı kraker
- Yoğurt ve karışık çerez
- Esmer pirinç ve siyah fasulye
Antrenman Sonrası;
Egzersiz esnasında vücudundaki kaslar glikojen depolarını tüketir. Bu sebeple, antrenman sonrası yarım saat ile 1 saat arası süre boyunca yediklerin çok önemlidir; çünkü, kaybettiğin bu gücü yerine koymana ve yorgun kaslarını dinlendirmene yardımcı olurlar. İşte antrenman sonrası için birkaç atıştırmalık seçenekleri :
- Çikolatalı süt
- Pikan cevizi ve yaban mersinli kinoa
- Yarım muz, protein tozu, badem sütü ve kenevir tohumuyla yapılmış protein içeceği
- Sote edilmiş sebzeler eşliğinde ızgara tavuk
- İki yumurtayla hazırladığın omlet, yanında sote sebzeler ve çeyrek avokado
0 Yorumlar