Daha zayıf nasıl olunur? Nasıl kilo verilir?

Aerobik Egzersizleri nelerdir? Anaerobik Egzersizleri nelerdir? Hangisi Daha Çok Yağ Yakımı Sağlar?

^{Fazla kilonuzdan biran önce kurtulmak mı istiyorsunuz? Peki, ne tür egzersiz yapman gerektiğini biliyor musunuz?}

^{Kilo verme hedefinize sağlam adımlarla ulaşmak için iki türlü egzersiz yöntemi olan aerobik ve anaerobik egzersizlerin detaylarını bilmelisiniz. Genelde fazla kiloları olan kişiler direk olarak aerobik egzersizler yapsalar da yapılan incelemeler sonucunda, anaerobik egzersizlerin kilo vermede daha etkili olduğu görülmüştür. Yani, önceliğiniz hızlı kilo} vermek ve aynı zamanda da kas yapmak ise tercihiniz kesinlikle anaerobik egzersizler olmalıdır. Çünkü anaerobik egzersizlerde kalori yakımı daha çoktur.

^{Bu iki egzersiz yöntemi vücudunuzun enerji üretme şeklinde farklılık gösterir.  Vücudunuzun nasıl yağ yaktığını ve genel kondisyon ve performansınızı arttırmak için nasıl dayanıklılık ve güç oluşturulabileceği konusunda yardımcı olur.}

^{Aerobik ve anaerobik egzersizlerinin vücuda etkilerini ve faydalarını öğrenmek, hangi egzersiz türünün daha iyi ve verimli olduğunu anlayabilmek için bu iki egzersiz yönteminin detaylarını ve farklılıklarını size aktaracağım.}

^{Aerobik Egzersiz Nedir?}

^{Aerobik “oksijenin varlığında” ya da “yanında” anlamına gelmektedir.}

^{Aerobik egzersizde vücut güç üretmek için oksijen kullanır ve kaslara daha fazla oksijen gittiğinden dolayı yüksek oranda yağ yakımı gerçekleşir. O esnada kanda ve vücutta oksijen dolaşımı hızlanırken, kan basıncı azalır ve yağ yakımı artar.}

^{Aerobik aktivitede  enerji yavaş ama büyük miktarda üretilir. Bu tür enerji öncelikle kaslarınızda sürekli ritmik veya tekrarlayan hareketlerde kullanıldığı aktivitelere güç verir, fiziksel dayanıklılığınızı oluştururken kalp atış hızınızı ve solunumunuzu orta seviyede artırır. Çünkü egzersiz esnasında sürekli nefes alırız ve vücuda güç vermek için oksijen kullanırız.}

^{Aerobik egzersizde düşük ve orta düzeyde efor uzun zaman sürdürülebilir. Eforla daha çok nefes alırız ve vücudumuzdan karbondioksiti atarız. Aerobik egzersiz hareketleri, anaerobik egzersize göre daha uzun zamanda yapılabilir, çünkü bol miktarda enerji kullanılır ve laktik asit daha az üretilir. Mevcut aktivite seviyesini sürdürmek için de sürekli oksijen kaynağı kullanılır ve vücut enerji üretmeye devam eder.}

^{Aerobik egzersizde vücut enerjiyi üretmek için oksijen kullanması sonucunda , yakıt için hem yağ hem de glikoz kullanır. Anaerobik egzersizde ise vücut yakıt için sadece glikoz kullanır.}

^{Aerobik aktivitelere -ki bunlar kardiyovasküler egzersizlerdir, örnek verecek olursak; uzun mesafe koşusu, yüzme, kick boks, bisiklet, ip atlama, yürüyüş, kayak, merdiven çıkma, kürek, tırmanma akla ilk gelenler olur. Bu egzersizlerde uzun zamanlı dayanıklılığa yarayan kırmızı kas lifleri gelişir, anaerobik egzersizler ise, kısa zamanlı ve yüksek yoğunluklu performanslarda kullanılan beyaz kas liflerini etkiler.}

^{Aerobik Egzersizlerin Vücudunuza Kazandırdığı Faydalar Nelerdir?}

^{·          Vücudun genel oksijen tüketimini iyileştirir, metabolizma hızını arttırır, yağ yakar,}

^{·          Kalp ve akciğerleri güçlendirir, dinlenik kalp atım hızını düşürür, diyabet riskini azaltır,}

^{·          Yaşam kalitesini arttırır, hayatınız uzar,}

^{·          Vücutta oksijenin dağılmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırır,}

^{·          Bağışıklık sistemini güçlendirir ve dayanıklılığı arttırır.}

^{Anaerobik Egzersizler}

^{Anaerobik, “oksijensiz” veya “oksijen yokken” anlamına gelir.}

^{Anaerobik egzersizde vücut enerji ihtiyacını solunumdan karşılar, vücudu oksijensiz çalışmaya zorlar. Kısa bir sürede fazla enerji salınımı olur, oksijen isteği oksijen arzını aşar. Oksijen, egzersiz sırasında kan ile birlikte yağların ve karbonhidratların yakımı için kullanılır.}

^{Bu tür egzersizler kısa ve yüksek yoğunluktadır, maksimum efor seviyesindedir. Maximal kalp atımının %85’in üzeri nabızlara çıkaran, 2-3 dakikalık yüksek yoğunluklu kısa patlamalarıyla yapılan egzersizlerdir. Mesela, bir sprinter koşusu kısa sürede yapılırken , maraton sürekli bir çabadır.}

^{Anaerobikte dinlenme halinde bile kalori yakımı devam eder. Anaerobik egzersizler dayanıklılık ve fitness seviyelerini arttırır. Yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardım eder. Örneğin daha kaslı olan vücutlarda kalori daha verimli yakar dolayısıyla kilo yönetimi konusunda da yardımcı olur.}

^{Vücut anaerobik aktivite sırasında oksijen kullanmadan enerji için glikozu parçalar. Glikoz, oksijensiz yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kas hücrelerinde hızlı bir şekilde güç üretir. Örneğin, dayanıklılık sporcuları egzersiz öncesi karbonhidrat yüklemesi ile performanslarını arttırır. Çünkü karbonhidrat şekere dönüştüğünden dolayı daha fazla enerji verir.  Hatta egzersiz esnasında da şeker takviyesi alırlar.}

^{Anaerobik egzersiz esnasında vücut laktik asit üretir, bu da enerji patlamasından sonra kaslarınızın yorulma sebebidir. Ancak egzersizler düzenli bir biçimde yapılırsa vücudunuz laktik asiti daha etkili şekilde tolere eder. Böylece vücut, laktik asiti daha verimli kullanır böylelikle daha sağlıklı kilo verirsiniz.} 

^{Anaerobik aktivitelere örnek verirsek: Kısa süreli egzersizler; fitness/ ağırlık kaldırma, halter, itme, çekme, sürat koşusu, tenis, HIIT kardiyo, interval training, basketbol.}