Lunge
baldırları, kalçaları ve bacakları çalıştıracak harika bir egzersiz ile bugünde karşınızdayız. Lunge hareketi baldırlarınızı, kalçalarınızı ve yahut bacaklarınızı harika bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Lunge Nasıl Yapılır?
- İlk olarak Kalçalarınızı dikkatlice arkaya doğru uzatalım,
- İkinci olarak ayaklarınızı omuzunuzun genişliğinde açın ve tutun,
- Ardından sağ bacağınızı dikkatli bir şekilde öne doğru tek 1 adım atın.
- Dördüncü olarak bacağınız yere 90 derece paralel hale getirip dizinizi bükün,
- Beşinci olarak dizinizi büktükten sonra 1-3 saniye arası basılı tutun, ardından ilk başladığınız pozisyonunuza dönün,
- Bu hareketi diğer bacağınız ile de yapın,
- Bu egzersizi 4 set 12 tekrar yapabilirsiniz,
0 Yorumlar