Arnold Press Nasıl Yapılır?
- İlk olarak sehpamıza oturalım ve dirseklerimizi bükelim, ardından büktüğümüz dirseklerimizi avuç içine bakacak şekilde kavrayalım,
- İkinci olarak kalkış pozisyonunu avuçlarınızın yüzüne baktığı şekilde ters çevirin,
- Üçüncü olarak omuz pozisyonumuza tekrar yavaşça indirelim,
- Böyle böyle durmadan yapın
- Set sayısı benim tavsiyem 3 veya 4 ama bir uzmandan destek almayı unutmayın.
Arnold Press Yararı Nelerdir?
3 deltoidi aynı anda tek harekette çalıştırabilme, Bu hareket, deltoid kasının üç başını (ön deltoid, dış deltoid ve arka deltoid) aynı anda çalıştırmasıyla bilinir.Çok etkili bir harekettir. Arnold tavsiyeleri ayrıca duruşunuzu iyileştirmenize ve kaslarınızı standart tavsiyelerden daha uzun süre gergin tutmanıza yardımcı olabilir.
Trapezius kasını çalıştırabilir. Arnold press egzersizi, duruş için çok önemli olan boyundan sırtımıza kadar inen en yüzeysel kas olan trapezius kasının çalışmasını sağlar. Boksör kası olarak adlandırılan serratus anterior, geliştirilmesi çok zor bir kas grubudur. Göğüs kasları ile karın kasları arasında yer alan serratus anterior kası Arnold'un itişinin sürprizi olduğu söylenebilir. Bölgesel çalışmalarda bu dikkate alınmalıdır.
0 Yorumlar