Dummbell Row Nasıl Yapılır?
Sol elinize bir dumb bell alarak, sağ bacağınızla bir sehpaya diz çökün ve vücudunuzu sağ kolunuzla destekleyin. Dambıl düz olarak aşağıya sarkmalıdır, sol kolunuz tamamen uzatılmış bir şekilde olmalıdır.
1- İlk olarak Dizinizi hafifçe kırın ve vücudunuzu yere paralel şekle getirin.
2- İkinci olarak Ağırlığı kendinize doğru çekip hafif şekilde nefes verin
3- Üçüncü olarak Ağırlığı pazularına değil direk olarak dirseğinizle çekin.
4- Dördüncü olarak Yavaşça indirerek nefes alın ve set sayısı kadar tekrarlayın.
5- Beşinci olarak Aynı tekrarı diğer bölgeye uygulayarak seti tamamlayın.
Dummbell Row'un Faydaları Nelerdir?
Dumbbell row (kürek), vücudun her iki tarafındaki kuvvet ve kas dengesizliğini düzeltebilen tek taraflı bir egzersizdir. Dumbbell kürek, arka bölgedeki birçok kası aktif olarak çalıştırarak çekirdek gücünü artıran bileşik bir egzersizdir.
Trapezius kası boyundan arkaya doğru inen kasları etkileyerek vücudu dik hale getirir.
İnfraspinatus ve kürek kemiği, duruş bozuklukları ve kürek kemiği çıkıntısı gibi kas zayıflığından kaynaklanan sorunları önlemek için kürek kemiğini kaplayan kasları çalıştırır.
Omuzun alt kısmındaki (teres minör gibi) kasları harekete geçirerek sırt ve omuz gelişimine yardımcı olur. Ayrıca üçgen gövde (V) görünümü sağlar.
Eşkenar dörtgen kas, sırt kaslarının anatomik yapısında yer alır ve yüzeysel sırt kaslarını destekler. Omurganın doğal eğriliğini korumak için güçlü bir üst sırt oluşturur, omuzlarımızın sağlıklı bir şekilde hizalanmasını sağlar ve omuz çevresindeki kasları güçlendirir.
0 Yorumlar