Lying Hamstring Curls Nasıl Yapılır?
- İlk olarak makineye yüz üstü yatın ve ayaklarınızı resimdeki gibi yapın.
- Nefes vere vere bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırın,
- Bunu yaparken ellerinizi de öndeki demirlere tutun kaldırırken havaya kalkmayın,
- Kaç kilo kaldıracağınızı kendinize göre ayarlayın.
ENGLISH TRANSLATION :
How to Perform Lying Hamstring Curls
First, lie face down on the machine and make your feet as in the picture.
Exhale and lift your legs up,
While doing this, hold your hands to the irons in front, do not get up while raising,
Adjust how many kilos you will lift according to yourself.
0 Yorumlar