Barbell Shoulder Press
İlk olarak bu hareketi iki şekilde yapabilirsiniz;
- Oturarak
- Ayakta
Nasıl yapılır;
1- İlk olarak halteri başınızın hemen üstüne getirin. Halter demirini avuç içi öne gelecek şekilde kavrayalım,
2- İkinci olarak ise kollarınızı bükün ve halteri omuz hizasında başınızın önüne doğru gelecek şekilde indirin,
3- Üçüncü olarak da halteri omuzlarınıza doğru yavaş yavaş nefes alarak indirin,
4- Dördüncü ve son olarak başınızın üzerine kaldırın ve kaldırırken mutlaka tekrar nefes verin
Barbell Shoulder Press Faydaları Nelerdir?
Omuzları esnetmek ve omuzları büyütmek için omuz egzersizleri ile deltoid kasları çalıştırmak gerekir. Omuz germe egzersizinde deltoid kasından barbell omuz presini kullanarak ön omuz ve yan omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Boksör kası olarak adlandırılan serratus anterior, geliştirilmesi çok zor bir kas grubudur. Alt pektoralis kası ile karın kasları arasında yer alan serratus anterior kasının sürpriz, barbell omuz presinin yanında ise ek bir ödül olduğunu söyleyebiliriz.
Trisepsleri çalıştırarak, egzersiz sırasında arka kolları güçlendirebilir ve geliştirebilir. Bölgesel çalışmalarda bu dikkate alınmalıdır.
ENGLISH TRANSLATION :
Barbell Shoulder Press
First of all, you can do this move in two ways;
- sitting down
- standing
How to do it;
1- First, bring the barbell just above your head. Let's grasp the barbell with the palms forward,
2- Secondly, bend your arms and lower the barbell in front of your head at shoulder level,
3- Thirdly, lower the barbell towards your shoulders by breathing slowly,
4- Fourth and lastly, raise it above your head and breathe out again while lifting.
What Are the Benefits of Barbell Shoulder Press?
In order to flex the shoulders and enlarge the shoulders, it is necessary to work the deltoid muscles with shoulder exercises. In the shoulder stretching exercise, you can work the shoulder muscles by acting on the front shoulder and side shoulder muscles by using the barbell shoulder press from the deltoid muscle.
The serratus anterior, called the boxer's muscle, is a very difficult muscle group to develop. We can say that the serratus anterior muscle, located between the lower pectoralis muscle and the abdominal muscles, is a surprise, and an additional reward next to the barbell shoulder press.
By working the triceps, it can strengthen and develop the hindquarters during exercise. This should be taken into account in regional studies.
0 Yorumlar