Efsane Kas Gurubundan Olan Kickback

 Efsane Kas Gurubundan Olan Kickback

1- İlk olarak sağ elimize bir dambıl alalım daha sonra sol dizimizi bir sehpanın üzerine koyup diz çökün (mutlaka vücudunuzu sol kolunuz ile destekleyin),

2- İkinci olarak ise gövdenizi ve sağ üst kolunuzu yere paralel olacak biçime getirin ve sağ dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün,

3- Üçüncü olarak da Sağ üst kolunuzu sabit tutun ardından sağ kolunuzu düz oluncaya kadar geriye doğru uzatın ve 1-2 saniye nefes verin

4- Dördüncü ve son olarak da Dambıl'ı yavaşça başlangıç ​​pozisyonumuza indirip nefes alalım. Daha sonra bunları Sol kolunuz ile de tekrarlayın.

Kickback Faydaları Nelerdir?

Triseps üç bölümden oluşur: longkafa, medial  ve lateral head. 

Geri tepme egzersizi olan arka kolun trisepslerini çalıştırabilen ayrı bir egzersiz olsa da, başın dış bölgesinde daha iyi çalışır.

Amerikan Fitness Komisyonu'nun triseps gelişimi ile ilgili test sonuçlarına göre, geri tepme egzersizi, triseps üzerinde en iyi etkiye sahip egzersizler arasında ikinci sırada yer alıyor. Başka bir deyişle, Geri Tepme egzersizi bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi egzersizlerden biridir.

Güç ve kuvvet kazanmanın yanı sıra Kickback egzersizleri yaparak kollarınızı daha dolgun ve güzel hale getirebilirsiniz. Güçlü trisepsler, dirsekler ve omuzlar için ekstansör görevi görerek omuz eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olur. Triseps kaslarınızı güçlendirdiğinizde, omuzlarınızın ve dirseklerinizin stabilitesi artacaktır. 

Geri tepme egzersizleri, ağır cisimleri itme, yüzme, kürek çekme, boks gibi günlük aktivitelerde üst bedeninizi kullanmanızı kolaylaştırır.

ENGLISH TRANSLATION :

Kickback From Legendary Muscle Group

1- First, let's take a dumbbell in our right hand, then put our left knee on a bench and kneel (make sure to support your body with your left arm),

2- Secondly, bring your torso and right upper arm parallel to the ground and bend your right elbow at a 90 degree angle,

3- Thirdly, keep your right upper arm still, then extend your right arm back until it is straight and exhale for 1-2 seconds.

4- Fourth and lastly, let's slowly lower the Dumbbell to our starting position and breathe. Then repeat them with your left arm.

What are the Kickback Benefits?

Triceps consists of three parts: longhead, medial and lateral head.

While it is a separate exercise that can work the triceps of the hind arm, which is the kickback exercise, it works better on the outer area of ​​the head.

According to the American Fitness Commission's test results on triceps development, the kickback exercise ranks second among the exercises that have the best effect on the triceps. In other words, the Kickback exercise is one of the best scientifically proven exercises.

In addition to gaining strength and strength, you can make your arms fuller and beautiful by doing Kickback exercises. Helps stabilize shoulder joints by acting as extensors for strong triceps, elbows and shoulders. As you strengthen your triceps muscles, the stability of your shoulders and elbows will increase.

Kickback exercises make it easier to use your upper body in daily activities such as pushing heavy objects, swimming, rowing, boxing.