Dumbell front raise

Dumbell front raise

1- İlk olarak düz bir şekilde durun ve ardından bacaklarınızı omuz hizasında açın ve ağırlıkları avuç içlerinize alıp kendinize bakacak şekilde aşırı sıkı olmayacak şekilde kavrayın,

2- İkinci olarak ise gövdeyi sabit tutun sağa sola sallanmayın, ardından ağırlıkları dirseğe hafifçe bükerek ve ellerin avuç içleri daima aşağı bakacak şekilde öne doğru kaldırın. Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde omuz hizasına getirip kaldırın. 

3-  Üçüncü olarak da Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve üstte bir saniye bekleyin.

3-  Dördüncü ve son olarak da olarak  nefes alırken, ağırlıkları yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

Dumbell front raise faydaları nelerdir?

Omuzlarınızı germek için omuz egzersizleri ile deltoid kasları çalıştırmanız gerekir. Omuz germe egzersizlerinde dambılların önünde kaldırılan deltoid kaslar, omuz kaslarını çalıştırmak için ön omuz ve yan omuz kaslarına etki edebilir.

Aynı zamanda üst pektoralis majör kasına etki ettiği için üst pektoralis kasını da etkiler. Bölgesel eğitiminizde bunu dikkate almayı unutmayın.

Boksör kası olarak adlandırılan serratus anterior, geliştirilmesi çok zor bir kas grubudur. Alt pektoral kaslar ile karın kasları arasında yer alan serratus anterior kasının sürpriz olduğunu söyleyebiliriz.Öne doğru dambıl kaldırmaya ek olarak bir ödül daha var.

ENGLISH TRANSLATION :

Dumbbell front raise

1- First, stand straight and then open your legs at shoulder level and take the weights in your palms and grasp them in a way that is not too tight, facing yourself,

2- Secondly, keep the torso still, do not swing from side to side, then lift the weights forward with a slight bend at the elbow and palms of the hands always facing down. Raise your arms to shoulder level so that they are parallel to the floor.

3- Thirdly, exhale while lifting the weights and hold for a second at the top.

3- As you breathe in fourth and last, slowly start lowering the weights to the starting position.

What are the benefits of dumbbell front raise?

To stretch your shoulders, you need to work the deltoid muscles with shoulder exercises. The deltoid muscles, which are lifted in front of the dumbbells in shoulder stretching exercises, can act on the anterior shoulder and side shoulder muscles to work the shoulder muscles.

It also affects the upper pectoralis major muscle, as it acts on the upper pectoralis major muscle. Do not forget to take this into account in your regional education.

The serratus anterior, called the boxer's muscle, is a very difficult muscle group to develop. We can say that the serratus anterior muscle, located between the lower pectoral muscles and the abdominal muscles, is a surprise. In addition to lifting the dumbbells forward, there is another reward.