Bench Press Nasıl Yapılır? (Gögüs)

 Bench Press Nasıl Yapılır?

1. İlk olarak düz sehpamızın üzerine yatın,
2. İkinci olarak ise Omuz Genişliğinden hafif fazla, biraz da orta genişlik olacak şekilde kollarımızı açalım,
3. Üçüncü olarak da ağırlığı sıkıca kavrayalım ardından elimizin içi yukarı bakacak şekil olacak hale getirelim,
4. Dördüncü olarak Halterimiz göğsümüzün ortasında (hizasına) gelecek şekle getirelim,
5. Beşinci olarak ağırlığı indirelim.(ağırlık göğüslerinize değmesin,
6. Tekrar Nefes verip ağırlığı kaldırıp, ardından 1sn bekleyip yavaş yavaş indirin.

ENGLISH TRANSLATION :

How to Bench Press?

First, lie down on our flat bench,

Secondly, let's open our arms to be slightly more than Shoulder Width, and a little to medium width,

Thirdly, let's grasp the weight tightly and then make it so that the inside of our hand is facing up,

Fourthly, let's bring the barbell in the middle (in line) of our chest,

Fifth, let's lower the weight (don't let the weight touch your breasts,

Exhale again and lift the weight, then hold for 1 second and lower it slowly.