Kickback Nasıl Yapılır?

Kickback Nasıl Yapılır?

1. Sağ veya sol elinizde bir dambıl alın. ters taraftaki dizinizle bir sehpanın üzerine diz çökün ve vücudunuzu sol kolunuzla destekleyin,
2. Gövdenizi ve sağ üst kolunuzu yere paralel olacak şekile getirin ve sağ dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dambıl dirseğinizin altına doğru asılı şekilde  olmalıdır,
3. Sağ üst kolunuzu sabit tutun, sağ kolunuzu düz olana kadar geriye doğru uzatırken nefes alıp verin,
4. Bir kaç saniye bekletin,
5. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alıp verin,
6. Yapmadığınız diğer kolunuzla tekrarlayın.

ENGLISH TRANSLATION :

How to Kickback?

Take a dumbbell in your right or left hand. kneel on a bench with your opposite knee and support your body with your left arm,

Bring your torso and right upper arm parallel to the floor and bend your right elbow at a 90-degree angle. The dumbbell should hang below your elbow.

Keep your right upper arm still, inhale as you extend your right arm back until it is straight,

wait a few seconds,

Inhale and exhale as you slowly lower the dumbbell to the starting position.

Repeat with the other arm you didn't do.