Cable lateral raise Nasıl Yapılır

Cable lateral raise Nasıl Yapılır

1. İlk olarak dik bir pozisyonda ayaklarınız ve omzunuzu aralayın,
2. Demiri sol elinizde veya sağ elinize kavrayın,
3. Eliniz yere bakacak şekilde yukarıdan aşağıya kaldırın,
4. Omuz hizasına nefes vererek kaldırın,
5. Sonra yavaş yavaş aşağıya indirin,
6. Bu işlemi kollarınızı değişerek tekrar yapın.

Cable lateral raise Faydaları

Omuzlarınızı germek için omuz egzersizleri ile deltoid kasları çalıştırmanız gerekir. Omuz germe hareketinde deltoid kastan ipi yanal olarak kaldırarak ve ön omuz ve yan omuz kaslarına yani omuz açma hareketine etki ederek omuz kasları çalıştırılabilir.

Bu çok etkili bir skapula gelişimi veya split skapula hareketidir, çünkü etki alanı deltoid kas grubudur.

Boksör kası olarak adlandırılan serratus anterior, geliştirilmesi çok zor bir kas grubudur. Alt pektoralis kası ile karın kasları arasında yer alan serratus anterior kasının hoş bir sürpriz olduğunu ve lateral elevasyon egzersizinin yanında ekstra ödüller verdiğini söyleyebiliriz.