Reverse Fly Nasıl Yapılır
- İlk olarak göğüs ve karnımızı sehpaya yatıralım.
- İkinci olarak dumbelleri avuç içinize bakacak şekil ile kavrayın.
- Üçüncü olarak kollarınızı sehpaya dik hale getirin. Ayak parmaklarınızı ucuyla yer baskı uygulayın.
- Dördüncü olarak dirseklerinizi hafif büküp ağırlıkları nefes alarak kaldırın.
- Beşinci olarak kollarınız yere pareler olsun.
- Altıncı olarak kollarınızdaki kasılmayı hissedin ve yavaşça indirin.
(Alttaki 2 fotodaki gibide yapabilirsiniz)
Reverse Fly Ne İşe Yarar?
Ters uçuş, sırt kaslarını çalıştırabilen çok etkili bir egzersizdir. Tek hareketle omuzları, sırtı ve kanatları aynı anda etkiler. Omuzları esnetmek ve omuzları büyütmek için omuz egzersizleri ile deltoid kasları çalıştırmak gerekir. Omuz uzatma egzersizleri arasında ters yönde uçarak yan ve sırt omuz kaslarına etki eden deltoid kaslar sayesinde omuz kaslarını geliştirebilirsiniz.
Trapezius kasını çalıştırabilir. Ters uçuş hareketi, duruş için çok önemli olan boyundan sırtımıza inen en yüzeysel kas olan trapezius kasının çalışmasını sağlar.
Ters uçuş egzersizinin harika bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz çünkü sırt kaslarının anatomik yapısında birçok kası çalıştırabilir. Sırt kaslarının anatomisi içinde eşkenar dörtgen yüzeysel sırt kaslarını destekleyin. Infraspinatus ve skapula, skapulayı kaplayan kasları etkileyerek kötü duruş ve skapula çıkıntısı gibi kas zayıflığını önler.
0 Yorumlar