Diamond Push-Ups Nasıl Yapılır?
- İlk olarak şu uyarıyı yapalım. Kolay gibi gözükse de ilk etapta zor gelebilir.
- Şınav pozisyonu alınız
- Ellerinizi üçgen şeklinde birleştiriniz
- Göğsünüzün üst tarafına doğru eğilirken nefes alınız
- Yukarı doğru kalkarken nefes verin ve kasılma noktasında 1 saniye beklemeye çalışınız
- Dirseklerin dışarı doğru açılmasına dikkat ediniz
Cable lateral raise Faydaları;
Triseps üç bölümden oluşur: uzun kafa, medial kafa ve lateral kafa. Elmas şınav, sırttaki trisepsleri çalıştırabilen bileşik bir harekettir.
Elmas şeklindeki (üçgen) şınav ağırlık egzersizi ağırlıklı olarak triseps için olsa da en etkili arka kol egzersizlerinden biridir ve göğüs ve ön omuz kaslarına da uygulanabilir.
Üçgen şınav, vücudunuzu sabit kalmaya zorlarken aynı anda birden fazla eklemin kullanılmasını gerektirir. Diamond up, vücudunuzu stabilize eder ve yüksek düzeyde performans sağlamak için diğer kas gruplarını çalıştırarak güç kazanır.
0 Yorumlar