External Rotation Hareketi Nasıl Yapılır?
- Kabloyu dirseğinizle eşit yüksekliğe ayarlayın. Demirden bir metre uzaklıkta durmanız yeterlidir
- Ağırlık Kolunu sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi sabit tutunuz
- Ağırlık elinizdeyken ve eliniz gövdenizin önünden geçerken dirseğiniz 90 dereceye kadar bükülmelidir.
- Dirseğinizi yerinde tutarak, kolunuzu vücudun dışına doğru çekiniz
- Kolunuzu vücudunuzun hizasına gelinceye kadar uzaklaştırınız
- Şimdi ise Vücudunuzdan uzaklaştırırken nefes alın, yakınlaştırırken nefes veriniz
External Rotation Hareketi Nasıl Yapılır?
Dış rotasyon omuz esnekliğini arttırır. Omuz gücünü artırabilir ve dengeli bir omuz yapısı oluşturmanıza olanak sağlayabilir.
Araştırmada, kol kuvveti gerektiren spor dallarında (voleybol, tenis, golf, hentbol vb.) fırlatma ve vurmayı önlemede dış rotasyonun yardımcı olduğu belirtilmektedir.
İnfraspinatus dahil olmak üzere omuz dış rotatörlerinin güçlendirilmesinin performansı iyileştirdiği ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İnfraspinatusun gücünü ve kapasitesini artırmak, kollarınızı kaldırdığınızda omuzlarınızı sağlıklı ve ağrısız tutmanıza yardımcı olabilir.
Arka deltoid kasını çalıştırarak sırt omuz kaslarınızı güçlendirir.
0 Yorumlar