Dumbbell preacher curl Nasıl Yapılır?

Dumbbell preacher curl Nasıl Yapılır?

1. Hareketi ayakta ve oturarak yapmanız mümkündür,
2. Ayakta yapacaksanız ağırlık kaldırdığınız kol ile aynı taraftaki ayağınız bir adım önde olmalıdır,
3. Omuzunuzu yani koltuk altınızı tamamen sehpaya yaslayınız,
4. Kafanızı kaldırıp Düz bir duruş vaziyeti oluşturunuz,
5. Ağırlığı kollarınız tamamen açılana kadar indiriniz,
6. Şimdi ise Nefes vererek Kendinize doğru kaldırınız.

ENGLISH TRANSLATION :

How to do dumbbell preacher curls

It is possible to do the movement standing and sitting,

If you are going to do it while standing, your foot should be one step ahead of the same side as the arm you are lifting

Lean your shoulder, that is, your armpit completely, on the coffee table,

Raise your head and create a straight posture,

Lower the weight until your arms are fully extended.

Now, Exhale and Lift towards Yourself.