Doğru Şınav Nasıl Çekilir?
- İlk olarak Yüzünüz yere bakacak şekilde uzanıp kollarınızı omuz hizasına getirin,
- İkinci olarak dirseklerinizi mümkün mertebe vücudunuza yakın olacak şekilde ayarlayın,
- Güzel ve derin bir nefes alıp göğüslerinizi yere doğru indirin,
- Vücudunuzu yukarı kaldırın ve nefes alış verişinizi düzene sokun,
- Vücut ağırlığınızı yukarı doğru kaldırırken nefesinizi verin
- Kollarınız tamamen dik olsun bükmeyin aksi taktirde sakatlanabilirsiniz.
NOT: Ayaklarınız fotoğraftaki gibi yapmayın düz olsun bu hareket ilerleyen seviyelerde yaparsınız)
Şınav faydaları nelerdir?
Bu hareket birçok kas grubunu çalıştırabilen bir bileşik egzersizdir. Spor salonuna gitmeden her yerde yapabilirsiniz.
Gövde gücünü artırın: Şınav, gücü artırmak için hızlı ve etkili bir egzersizdir. İyi yapılırsa karın kaslarını harekete geçirerek bel ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Pektoral kasları geliştirmek için pektoralis major kas grubu göğüs egzersizleri ile çalışmalıdır. Şınav, göğsünüzün tüm göğüs kaslarını çalıştırdığı için göğüs kaslarınızı daha fazla çalıştırabilirsiniz.
Bu, ağırlık kaldırarak yapılan pratik bir egzersizdir. Bu, eşit olmayan ağırlık olmadan göğüs kaslarının aynı gelişim seviyesini sağlar ve güç dağılımı eşittir.
Tekrarlanan şınav egzersizleri kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir. Dayanıklı kaslar sayesinde yaralanmalara karşı daha dirençli olacaksınız ve doğal olarak atletik performansınızı artıracaksınız.
0 Yorumlar