İncline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

 İncline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

1- İlk olarak sehpamızı 35-40 derecelik açıya getirip üstüne yatın,

2- İkinci olarak Omuz Genişliğinden hafif fazla, orta genişlikte kollarınızı açmaya başlayın,

3- Üçüncü olarak Ağırlıkları kavradığınızda avuç içleri yukarı bakacak şekilde getirin,

4- Dördüncü olarak Halter hizasını göğüs ortanızın az biraz üstüne gelecek pozisyona getirin,

5- Beşinci olarak Ağırlığı indirip kaldırırken göğsünüze değdirmeyin aksi taktirde sakatlık çıkabilir,

6  Altıncı olarak nefes vererek ağırlıkları kollarınız dik olacak şekilde kaldırın,

7  Yedinci olarak 1 saniye civarı bekleyin ve nefes alarak göğüs hizasına kadar yavaş yavaş indirin.

İncline Barbell Bench Press Press Faydaları nelerdir;

Incline barbell bench press, üst göğüs kaslarını geliştirmeye yardımcı olan en temel göğüs egzersizlerinden biridir. Sadece göğüsteki en büyük kaslar değil, pektoralis minör ve klavikula pektoralis gibi daha küçük kaslar da dahil olmak üzere göğsü her açıdan çalıştırmak çok önemlidir.

 Pektoralis minör, pektoralis majörünün altında yer alan küçük bir kas grubudur. Eğimli halter presi de pektoralis minörünün çalışmasını etkiler. Bu sayede üst pektoral kaslar gelişirken alt pektoral kaslar da gelişir, böylece göğüs hacim kazanır. 

Arka kol kasları (triceps): Incline barbell bench press, ikinci grupta arka kol kaslarının iç ve alt kısmı çalışır, doğru yapılırsa arka kol kaslarının bir bütün olarak çalışmasını sağlayabilir. Doğru yapılırsa klavikula, üst göğüs ve omuz çizgisi seviyesinin altındaki subklavian kaslara etki ederek güçlenecek ve gelişecektir.

Doğru formda yapıldığında, üst göğüs ile omuz çizgisi hizasında olan köprücük kemiğinizin altında bulunan subclavius kasına etki edecek ve oranın güçlenmesini ve gelişmesini sağlayacaktır.