Pushdown Nasıl Yapılır?

Pushdown Nasıl Yapılır?

1. Hareketi birkaç  farklı tutuş şeklinde uygulamak mümkündür,
2. Tutuş şekilleri kasları farklı farklı açılardan çalıştırmaktadır,
3. Ayaklarınızı omuz hizasında açabilirsiniz,
4. Uygun ağırlığı ayarladıktan sonra tutuş şeklinize göre ağırlığı kavrayın,
5. Dirsekler sabit bir şekilde ağırlığı aşağı doğru indirin,
6. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde uygulayın,
7. Ağırlığı indirirken nefes alıp verin verin ve tekrar başlangıç pozisyonuna nefes alıp vererek geri dönün.

ENGLISH TRANSLATION :

How to Pushdown?

It is possible to apply the movement in several different grips,

Grip styles work the muscles from different angles,

You can open your feet at shoulder level,

After adjusting the appropriate weight, grasp the weight according to your grip,

Keep the elbows steady, lower the weight down.

Perform the movement in a slow and controlled manner,

Inhale and exhale as you lower the weight, and then return to the starting position by exhaling.