KALÇA VE KARIN İÇİN 1 E 1 BRİDGE
Bu hareket genel olarak Karın, Kalça ve Basen bölgenizi iyi bir şekilde çalıştırabilmek mümkün.
- İlk olarak Sırt üstü yatın,
- İkinci olarak Dizlerinizi büküp dikkatlice ayaklarınızı yere bastırın,
- Üçüncü olarak Kollarınızı yanlara doğru, avuçlarınızı da aşağı bakacak şekilde yerleştirin,
- Dördüncü olarak Ayaklarınızı kullanıp ardından kalçalarınızı kaldırın ve yerden çıkın,
- Beşinci olarak Ardından tekrar yerine koyun.
- Altıncı olarak Egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı hafif de olsa sıkmayı unutmayın. 3 set 10 tekrar Önerimizdir.
0 Yorumlar