Mekik
Mekik hareketi için üst karın kaslarını güçlendirebilen en ünlü ancak genellikle kaçınılan karın eritme egzersizlerinden biridir.
- Bir zemine veya bir halıya sırt üstü uzanıp dizlerinizi düz tutun,
- Ardından güzelce dizlerinizi bükün,
- Üçüncü aşamada ise Kollarınızı dengeli şekilde göğsünüze çapraz hale getirin,
- Ondan sonraki adım ise dikkatli şekilde kalkın ama çok fazla da güç kullanıp kendinizi yormayın
- Beşinci adımda ise kalkerken içten bir şekilde nefes verin,
- Son adımda ise yatarken nefes alın.
){kind=link}
0 Yorumlar