Weight Plate Front Raises nasıl yapılır?
- Ayaklar Omuz hizasında olsun. Eller önde ve Bel hizasında Ağırlık plakasını iyice kavrayın bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
- Kollarınız dirsekler uzatılmış şekilde düz ve dik bir şekilde olsun. Başınız öne dönül şekilde olmalı, omuzlar dik ve göğüs yukarı bakmalıdır.
- Elinizdeki ağırlığı omuz hizasına kadar nefes alıp vererek kaldırın
- Hareketin üst kısmında kısa bir kaç saniye duraklatın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Plakayı indirirken nefes verin ve tekrar sayısı kadar uygulayın
ENGLISH TRANSLATION :
How to make Weight Plate Front Raises?
Keep the feet at shoulder level. Hands forward and at waist level Grasp the weight plate firmly. This is your starting position.
Keep your arms straight and straight with the elbows extended. Your head should be facing forward, shoulders should be straight and chest should be facing up.
Inhale and lift the weight in your hand up to shoulder level
Pause for a few seconds at the top of the movement and then slowly return to the starting position.
Exhale as you lower the plate and perform the number of repetitions.
0 Yorumlar