Tek Dambıl Çekiş

Tek Dambıl Çekiş

1. İlk olarak sehpaya sağ ayağınızı ve elinizi koyun,
2. Sırtınızı olabildiğince düz ve sıkı tutun,
3. Daha sonra dambılı sol elinize alın ve resimdeki gibi kaldırıp indirin,
4. Bu hareketin aynısını diğer eliniz ile de yapın,
5. Set sayınızı kendinize göre ayarlayın.
6. Benim tavsiyem yeni başlayanlara 4/12 yapmalarıdır.(öneri)
7. 
   

GOOGLE ÇEVİRİ :

Single Dumbbell Traction

First, put your right foot and hand on the coffee table,

Keep your back as straight and tight as possible.

Then take the dumbbell in your left hand and lift and lower it as in the picture,

Do the same with your other hand,

Adjust the number of sets according to yourself.

My advice is for beginners to do 4/12.(suggestion)