KALÇA KALDIRMA ÇAKI HAREKETİ

KALÇA KALDIRMA ÇAKI HAREKETİ

Herkese merhaba bugün sizlere çakı ( kalça kaldırma) hareketi Mekiklerle genelde üst karın kaslarınızı hep çalıştırdınız. Geldik şimdi alt karın kaslarımızı çalıştırmanın vakti geldi. 

1. İlk olarak sırt üstü dikkatli bir şekilde yatın. 
2. İkinci olarak ellerinizi kalçalarınızın altına koyun 
3. Üçüncü olarak dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. 
4. Dördüncü ve son olarak mutlaka başınızı, sırtınızı ve kalçanız yerde sabit şekilde tutun.
5. Bu yazımızın da sonuna gelmiş bulunmaktayız.
6. Son olarak bu ve diğer yazılarımız sadece öneridir. Bir uzman kontrolünde yapmanızı tavsiye ederiz.