Günde Ne kadar protein alınması lazım

Ne kadar protein almalıyım

Günlük gelen kalorinin %10-35'i proteinden gelmelidir.

Bugün yaş aralığına göre ne kadar tüketmenizi söyleyeceğim.

1- 1-3 yaş aralığındakiler 13 gram

2- 4-9 yaş aralığındakiler 19 gram

3- 9-13 yaş aralığındakiler 34 gram

4- 14-18 yaş aralığındaki Kadın 46 gram Erkek 52 gram

5- 20 yaş üzeri Kadın 56 gr Erkek 56 gram

Bu veriler tamamıyla Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Komitesi verilerine göre.

Alacağınız protein miktarını şu şekilde değerlendirmenizde fayda var. İlk olarak protein gereksinimleri kilonuza ve egzersiz alışkanlıklarınıza göre değişir.  Misal 72 kilo ağırlığında bir yetişkinseniz, önerilen protein miktarı 60-62 gram ise 87 kilo ağırlığında biri bunun yanında fiziksel olarak da aktif bir kişinin vücudu 103 gram proteine ​​ister. Hamileyseniz veya düzenli egzersiz yapıyorsanız, kilonuzu 0,8 veya 1,1 ile 1,8 arasında bir sayı ile çarparak bu sayıyı elde edebilirsiniz. Son olarak bu ve diğer yazılarımız sadece öneridir. Bir uzman kontrolünde yapmanızı tavsiye ederiz.